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经常失眠睡不着怎么办?

2020-04-09 18:03

古人认为:"眠食二者,为养生之要务。"中医养生名著之一《养生三要》中也说:"安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不舍无际真人。"可见,睡眠对于人来说,是多么的重要。

古人把睡眠与饮食看做养生的两大重要事务,并指出,睡眠好的人胃口通常也好,这样就能延年益寿。这里要指出的是,"食"可以吸收营养,对养生是必要的、有利的,正如明清时期的思想家戴震所说"食以养其生,充之使长"。"而睡眠不仅可以养身,同时还可以养心,所以对养生更为重要、更为有益,古人说的"卧,休也"便是这个道理。

总之,在古人看来,睡眠是一种很好的休息,它有益于恢复身体功能,增强心理能量,对身心健康极为有利,这与现代医学的有关理论是基本吻合的。

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众所周知,人可以7天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便就会有生命的危险。

长期的睡眠不足,必然会给健康带来很大的损害。这是因为在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。有人说,睡眠是大自然最了不起的恢复剂,这是合乎事实的,经过一夜酣睡,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。

当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑涨,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。

失眠危害不可小瞧,具体有哪些呢?

(1)睡眠不足易导致抵抗力下降

晚上22点到凌展5点为有效睡眠时间。晚上21点到凌晨5点,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

人与植物是一样的,植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。同样的,人类细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,如果说白天消亡100万个细胞,一晚上只补回来50万个,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人的身体,就像是银行存款,已经被透支了。

(2)睡眠不足增加患胃溃疡的机会

英国科学家发现,彻夜未眠可能会大大增加患胃肠道溃疡的机会。

长期睡眠不足容易导致胃溃疡,并会刺激胃癌基因生长。研究员并指出,虽然目前难以确定胃癌与睡眠不足的关系,但研究显示这会降低胃部血液流量,减弱胃的自保能力,大大增加患胃溃疡机会。

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(3)睡眠不足会导致糖尿病

长期以来,人们都认为睡眠只会影响脑部,美国芝加哥大学医学院的研究人员在研究中发现,睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。

研究人员选择了11位健康男性作为研究对象,在实验的第一个晚上让他们睡8个小时,此后的6个晚上每晚睡4个小时,最后7个晚上睡12个小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度,影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。

结果发现,在研究工作结束后,全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙分泌也出现失调。所出现的这些情况,都是衰老的征兆,而且是导致肥胖、糖尿病、高血压及心脏病等病的高危因素。

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从饮食结构来讲,要注意少吃所谓的"滋腻补品",菜肴以清淡、合自己的口味为佳。主食除米饭外,可以加一些杂粮,如麦片、玉米等,均大有好处,可以降血脂,防止肥胖,缓解动脉硬化。

任何不好的事情发生都要及时的将其扼杀在摇篮里,失眠也是如此,平时多喝一种水,改善睡眠不焦虑,沾枕安睡到天亮。

在食补调理失眠问题上,平常也可以用香蕉搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心,肝,肾,肺,经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,改善记忆力,恢复体力,滋养五脏六腑。

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同时做好下面4点:

(1)设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

(2)使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

(3)睡前饮食适度

睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

(4)饮酒不利睡眠

不少人误认为饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

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