大家都知道，维生素是人体不可缺少的营养物质，维生素参与人体的发育、代谢等多项功能，一旦缺乏，就会影响健康。

不过，维生素是一个大家族，不同种类的维生素，作用不同，缺乏时，人体出现的异常表现也不一样。那么，当体内缺乏维生素时，身体会出现哪些异常呢?该怎么补充?是补的越多越好吗?下面我们就来了解一下。

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缺少维生素的表现有哪些？

维生素C是一种抗坏血酸，如果缺少，容易得坏血病，维生素C对胶原蛋白的形成也有一定的作用，氧化性也比较强，能帮助清除自由基，保护好皮肤。缺乏维生素C，皮肤容易出血或出现淤血，看起来比较显老。

因为维生素C是水溶性的，运动量大，出汗多时，就会加快它的流失，特别现在到夏天了，人出汗较多，就更容易缺乏了。新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C，缺乏的人平时要记得多吃蔬菜水果。

维生素B族也很容易缺乏，因为人体自身难以合成，维生素B族还包括B1、B2、B3、B6、B12等多个种类，一旦缺乏，对健康的影响是比较大的。

维生素B族对于保护皮肤黏膜和神经调节有很大的作用，如果你的皮肤经常红肿、蜕皮、出现炎症，精神状态也不好，很容易烦躁和疲倦，睡眠也不好，或需要及时补充了。动物内脏、蔬菜和粗粮杂粮中含有丰富的维生素B族，平时可以适当多吃点。

维生素D也容易缺乏，维生素D对于人体发育和骨骼的健康有很重要的作用，能促进钙质的吸收。缺维生素D的话，腰部、腿部和关节容易产生疼痛，过度缺乏，可能骨质可能还会出现疏松的情况。对于小孩子来说，身体发育可能会受到比较大的影响。

平时可以适当常吃点瘦肉、奶酪、鸡蛋、豆类、鱼类来补充维生素D。另外，晒太阳也是补充维生素D的一个很好的办法，但晒太阳时间不宜太长，每天半小时即可。

维生素A是脂溶性的，它是维持上皮组织健康必需的一种物质，缺乏维生素A是，人体对弱光的敏感性会降低，生活中有夜盲症的人，就跟缺乏维生素A有很大关系。维生素A在动物肝脏、绿色蔬菜中多见，平时可以适当常吃。

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补充维生素时要注意什么？

这几种维生素是比较容易缺乏的，自查一下，你是否需要补充?维生素虽然有诸多好处，但这不代表大家可以随意乱吃维生素补剂，只要一日三餐摄入营养均衡合理，一般是不需要额外服用的。

如果是过度缺乏的，也一定要在专业人员的建议下，选择合适的方式补充维生素。不管是哪一种维生素，只要身体不缺，就不需要刻意补充，就算缺了，也要科学合理的补充，不能过量。若是补过头了，身体吸收不了，还会打破体内多种维生素的平衡，甚至会引发一些健康问题。

综上所述，不同的维生素对身体健康的作用不相同，当身体出现某种异常时，不要盲目补充，要先了解自己缺的是哪种维生素，才能够更好的补充，以上几种就是容易缺乏的，但注意不是补的越多越好。