懂养生的人都知道，一天中有几个关键的养生时刻。尤其是睡前一小时，更是当之无愧的养生黄金时间点！睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。人体在夜晚睡觉的时候，身体各个器官会进行自我修复，如果能够把握这个时间，坚持做好5件事情，肝或许会一天天变得更好！

睡前“养生黄金期”！做好几件事，养肝护肝，改善睡眠，全身受益

睡前不要生闷气

大家都知道气大伤肝，睡前生闷气可影响肝气疏达。过度生气时会刺激儿茶酚胺分泌，升高血压，增加肝细胞中毒素，进而增加肝脏解毒负担。

睡前少喝酒

晚上是肝脏自我修复的黄金时期，晚上睡觉前喝大量的酒可能会导致肝细胞缺氧坏死。不仅如此，肝脏是分解酒精的脏器，晚上睡觉前饮酒会增加肝脏负担，使得肝脏在晚上不能得到很好的休息，长久下去，就会拖累了肝脏。

睡前不要吃宵夜

在吃完宵夜之后，人们往往不做什么事情就睡觉了，这样就会造成脂肪在人体内的堆积，长胖还放在一边，主要是内脏脂肪出现堆积，其中就包括肝脏，容易形成脂肪肝。而脂肪肝得不到及时的控制，还是经常吃宵夜，就会出现肝纤维化，渐渐地就会发展成为肝硬化乃至肝癌，所以一定要抵制宵夜，早睡觉是最好的选择。

睡前按揉大敦穴

大敦穴是肝经上的重要穴位，在养肝护肝方面有着极其重要的作用，它位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边，因其所在位置经络之气较为强大，为肝经提供经气，所以睡前半小时，坐在床上用大拇指反复按揉此穴位，持续五分钟，能够给肝经提供大量的经络之气并输送到肝脏，给肝脏带来大量的滋养，缓解焦躁情绪，起到保肝养肝的疗效。

睡前泡脚

中医认为“肝开窍于目”，养肝就是养眼。《黄帝内经》指出：“人卧血归于肝”。从西医的角度来说，睡眠时进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。当你出现入睡难、多梦、睡眠浅等问题时，可以通过泡脚来改善睡眠质量。这是由于泡脚的过程中能够安神静心、消除疲劳，能快速入睡，而且睡得香，睡得沉。

肝好人健康，那么平时生活中我们应该如何养肝护肝呢？

在这里给大家推荐一款养肝的小金方！决明子：清肝明目，润肠通便。菊花：散风清热、平肝明目、清热解毒。牛蒡根：具有散风热，消肿之功效。枸杞子：养肝，滋肾，润肺。蒲公英：清热解毒，通肝经，祛火，消炎。大家可以将决明子、金银花、菊花、牛蒡根、枸杞子、蒲公英这几种食材制成茶包，代茶饮用。每天喝2杯，养出好肝来！

要正常作息

根据传统医学的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒。从现代的理论来看，晚上10点至凌晨2点为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈，有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝，保证充足睡眠。